وردەکاری ڕاهێنان
snatch pull
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەشقی هەڵگرتنی بار بەرزکەرەوە بۆ سەر شان و قۆڵ بە پاڵپشتی بار. بە پێیەکی پانی شانەکانت ڕابوەستە و بارەکە لەسەر زەوی لە پێش تۆ دایە. چۆکەکانت بکەوە و لە قەڵبەکانتەوە بکەوە بۆ شوێنی قاڕ، بارەکە بە گرتنی سەرەوە ڕابگرە. پشتت ڕاستکەرەوە و سینەت بەرزکەرەوە کاتێک بە پاژنەکانت هێز دەخەیت بۆ هەڵگرتنی بارەکە لە زەوی، قەڵب و چۆکەکانت ڕاستکەرەوە. کاتێک بارەکە دەگاتە ئاستی قەڵب، بە خێرایی بەرەو سەرەوە ڕابکێشە، شانەکانت هەڵبکە و ئەنیشکەکانت بەرەو سەرەوە و لایەکان بەرزکەرەوە. کاتێک بارەکە دەگاتە بەرزترین خاڵ، بە خێرایی خۆت بخەرە ژێری، خۆت ڕابکێشە بۆ شوێنی قاڕی قوڵ. بارەکە لە سەر شانت بگرە لەگەڵ قۆڵەکانی تەواوی ڕاستکراو و چۆکەکانی چەماو. هەستەوە بە ڕاستکردنەوەی قەڵب و چۆکەکان، بارەکە لە سەر شانت بهێڵەرەوە. بارەکە دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی بە پێچەوانەکردنەوەی جوڵەکە. ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت.
- 1بە پێیەکی پانی شانەکانت ڕابوەستە و بارەکە لەسەر زەوی لە پێش تۆ دایە.
- 2چۆکەکانت بکەوە و لە قەڵبەکانتەوە بکەوە بۆ شوێنی قاڕ، بارەکە بە گرتنی سەرەوە ڕابگرە.
- 3پشتت ڕاستکەرەوە و سینەت بەرزکەرەوە کاتێک بە پاژنەکانت هێز دەخەیت بۆ هەڵگرتنی بارەکە لە زەوی، قەڵب و چۆکەکانت ڕاستکەرەوە.
- 4کاتێک بارەکە دەگاتە ئاستی قەڵب، بە خێرایی بەرەو سەرەوە ڕابکێشە، شانەکانت هەڵبکە و ئەنیشکەکانت بەرەو سەرەوە و لایەکان بەرزکەرەوە.
- 5کاتێک بارەکە دەگاتە بەرزترین خاڵ، بە خێرایی خۆت بخەرە ژێری، خۆت ڕابکێشە بۆ شوێنی قاڕی قوڵ.
- 6بارەکە لە سەر شانت بگرە لەگەڵ قۆڵەکانی تەواوی ڕاستکراو و چۆکەکانی چەماو.
- 7هەستەوە بە ڕاستکردنەوەی قەڵب و چۆکەکان، بارەکە لە سەر شانت بهێڵەرەوە.
- 8بارەکە دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی بە پێچەوانەکردنەوەی جوڵەکە.
- 9ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت.