وردەکاری ڕاهێنان
sphinx
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەشقی هەڵگرتنی سینە لەسەر زەوی بە پشتەوە. ڕابکەوە لەسەر زەوی بە ڕوومەتەوە و پشتی دەستت بخەرە سەر زەوی، ئەنیشکەکانت ڕاستەوخۆ لەژێر شانەکانت. ناوەکی لەشت چالاکبکە و سینەت لە زەوی هەڵکە، پشتی دەست و پەنجەکانی پێت بهێڵەرەوە لەسەر زەوی. ئەم شوێنە بۆ چەند چرکەیەک بهێڵەرەوە، بە دڵنیاییەوە گەردنت لە شوێنی بێلایەنیدا بەهێڵەرەوە. بە هێواشی سینەت دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت.
- 1ڕابکەوە لەسەر زەوی بە ڕوومەتەوە و پشتی دەستت بخەرە سەر زەوی، ئەنیشکەکانت ڕاستەوخۆ لەژێر شانەکانت.
- 2ناوەکی لەشت چالاکبکە و سینەت لە زەوی هەڵکە، پشتی دەست و پەنجەکانی پێت بهێڵەرەوە لەسەر زەوی.
- 3ئەم شوێنە بۆ چەند چرکەیەک بهێڵەرەوە، بە دڵنیاییەوە گەردنت لە شوێنی بێلایەنیدا بەهێڵەرەوە.
- 4بە هێواشی سینەت دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت.