split squats

چۆنیەتی ئەنجامدانی

پێت بە پانی شانەکانەوە جیا بکەوە. هەنگاوێک بە پێیەکی پێش بخە و نزیکەی دوو پێ لە پێی ترەوە بیکە. لەش خۆت نزم بکەوە بە چەماندنەوەی ئەژنۆ و کەمەرەکانت، پشتی ڕاست هەڵگرە. بەردەوام بە لە نزمبوونەوە تا ڕانی پێشەوەت هاوتەریب لەگەڵ زەوی بێت، و ئەژنۆی پشتەوەت تەنها کەمێک لە زەوی بەرز بێت. دەمێک بووەستە، پاشان بە پێی پێشەوەت پاڵ بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەمە بۆ ژمارەی خواستراو دووبارە بکەوە، پاشان پێکان بگۆڕە و دووبارە بکەوە.

1. 1پێت بە پانی شانەکانەوە جیا بکەوە.
2. 2هەنگاوێک بە پێیەکی پێش بخە و نزیکەی دوو پێ لە پێی ترەوە بیکە.
3. 3لەش خۆت نزم بکەوە بە چەماندنەوی ئەژنۆ و کەمەرەکانت، پشتی ڕاست هەڵگرە.
4. 4بەردەوام بە لە نزمبوونەوە تا ڕانی پێشەوەت هاوتەریب لەگەڵ زەوی بێت، و ئەژنۆی پشتەوەت تەنها کەمێک لە زەوی بەرز بێت.
5. 5دەمێک بووەستە، پاشان بە پێی پێشەوەت پاڵ بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
6. 6ئەمە بۆ ژمارەی خواستراو دووبارە بکەوە، پاشان پێکان بگۆڕە و دووبارە بکەوە.