وردەکاری ڕاهێنان
squat on bosu ball
قاچی سەرەوە/تۆپی بۆسو/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
تۆپی بۆسو بخەرە سەر زەوی بە لای تەختەوە سەرەوە. پێت بە پانی شانەکانەوە جیا بکەوە و خۆت بخەرە سەر تۆپی بۆسو. لەش خۆت نزم بکەوە بە چەماندنەوەی ئەژنۆ و کەمەرەکانت، وەک ئەوەی بچیتە ناو کورسییەک. سینگت بەرز هەڵگرە و کێش لەسەر پاژنەکانت. خۆت نزم بکەوە تا ڕانەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەوی بن. دەمێک بووەستە، پاشان بە پاژنەکانت پاڵ بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەمە بۆ ژمارەی خواستراو دووبارە بکەوە.
- 1تۆپی بۆسو بخەرە سەر زەوی بە لای تەختەوە سەرەوە.
- 2پێت بە پانی شانەکانەوە جیا بکەوە و خۆت بخەرە سەر تۆپی بۆسو.
- 3لەش خۆت نزم بکەوە بە چەماندنەوی ئەژنۆ و کەمەرەکانت، وەک ئەوەی بچیتە ناو کورسییەک.
- 4سینگت بەرز هەڵگرە و کێش لەسەر پاژنەکانت.
- 5خۆت نزم بکەوە تا ڕانەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەوی بن.
- 6دەمێک بووەستە، پاشان بە پاژنەکانت پاڵ بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 7ئەمە بۆ ژمارەی خواستراو دووبارە بکەوە.