وردەکاری ڕاهێنان
squat to overhead reach
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانەوە جیا بکەوە و پەنجەکانی پێت کەمێک بەرەو دەرەوە ببن. لەش خۆت نزم بکەوە بۆ شوێنی چەماوە بە چەماندنەوی ئەژنۆکانت و پاڵنانی کەمەرەکانت بۆ دواوە. کاتێک لە چەماوەوە دەهەستیەوە سەر پێ، قۆڵەکانت بەسەر سەرتەوە درێژ بکە، بەرەو بنکە. بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا بە داکردنی قۆڵەکانت و چەماندنەوی ئەژنۆکانت بۆ چەماوە جارێکی تر. ئەمە بۆ ژمارەی خواستراو دووبارە بکەوە.
- 1پێت بە پانی شانەکانەوە جیا بکەوە و پەنجەکانی پێت کەمێک بەرەو دەرەوە ببن.
- 2لەش خۆت نزم بکەوە بۆ شوێنی چەماوە بە چەماندنەوی ئەژنۆکانت و پاڵنانی کەمەرەکانت بۆ دواوە.
- 3کاتێک لە چەماوەوە دەهەستیەوە سەر پێ، قۆڵەکانت بەسەر سەرتەوە درێژ بکە، بەرەو بنکە.
- 4بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا بە داکردنی قۆڵەکانت و چەماندنەوی ئەژنۆکانت بۆ چەماوە جارێکی تر.
- 5ئەمە بۆ ژمارەی خواستراو دووبارە بکەوە.