وردەکاری ڕاهێنان
stability ball crunch (full range hands behind head)
کەمەر/تۆپی سەقامگیری/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپی جێگیری دابنیشە، پێت تەخت لەسەر زەوی بن و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەم بوون. دەستت بخەرە پشت سەرتەوە بە ئەژنۆکانت بەرەو دەرەوە. بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی ڕانت، بە هێواشی لەشەکەی سەرەوەی خۆت بەرەو پێش بچەمێنە، سینگت بهێنە بەرەو ئەژنۆکانت. دەمێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی لەشەکەی سەرەوەی خۆت بخەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەمە بۆ ژمارەی خواستراو دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر تۆپی جێگیری دابنیشە، پێت تەخت لەسەر زەوی بن و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەم بوون.
- 2دەستت بخەرە پشت سەرتەوە بە ئەژنۆکانت بەرەو دەرەوە.
- 3بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی ڕانت، بە هێواشی لەشەکەی سەرەوەی خۆت بەرەو پێش بچەمێنە، سینگت بهێنە بەرەو ئەژنۆکانت.
- 4دەمێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی لەشەکەی سەرەوەی خۆت بخەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەمە بۆ ژمارەی خواستراو دووبارە بکەوە.