وردەکاری ڕاهێنان
standing behind neck press
شانەکان/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێکەوە بوەستن بە پێیەکان بە پانی شانەوە و باربیڵ بە دەستەوە لە پشت ملی خۆتەوە بە گرتنی سەرەوە هەڵبگرە. پشتی خۆت ڕاست و ناوەندەکەت بەکاربێنە. باربیڵ بەرزکەرەوە بۆ سەر خۆت بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، بە تەواوی درێژکردنەوەی ئەنیشکەکانت. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی باربیڵ دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دڵخوازەکانی دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە.
- 1پێکەوە بوەستن بە پێیەکان بە پانی شانەوە و باربیڵ بە دەستەوە لە پشت ملی خۆتەوە بە گرتنی سەرەوە هەڵبگرە.
- 2پشتی خۆت ڕاست و ناوەندەکەت بەکاربێنە.
- 3باربیڵ بەرزکەرەوە بۆ سەر خۆت بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، بە تەواوی درێژکردنەوەی ئەنیشکەکانت.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی باربیڵ دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی دڵخوازەکانی دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە.