وردەکاری ڕاهێنان
standing calves
قاچی خواروو/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێکەوە بوەستن بە پێیەکان بە پانی شانەوە، پەنجەکانی پێ ڕوو لە پێشەوە. پاشپێیەکانت لە زەوی هەڵبکە بە ئەوپەڕی بەرزی، بوەستە سەر پەنجەکانی پێت. بۆ چرکەیەک شوێنەکە ڕاگرە، پاشان بە هێواشی پاشپێیەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دڵخوازەکانی دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە.
- 1پێکەوە بوەستن بە پێیەکان بە پانی شانەوە، پەنجەکانی پێ ڕوو لە پێشەوە.
- 2پاشپێیەکانت لە زەوی هەڵبکە بە ئەوپەڕی بەرزی، بوەستە سەر پەنجەکانی پێت.
- 3بۆ چرکەیەک شوێنەکە ڕاگرە، پاشان بە هێواشی پاشپێیەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 4بۆ ژمارەی دڵخوازەکانی دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە.