standing hamstring and calf stretch with strap

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ڕاست بوەستە بە پێیەکان بە پانی شانەوە. تەسمەکە بە هەردوو دەستەوە هەڵبگرە و بە دەوری گوزی پێی خۆتدا دایبنێ. قاچەکەت ڕاست بەهێڵە و بە هێواشی لە نافەوە خۆت بیلەرینە بۆ پێشەوە، پشتی خۆت ڕاست بەهێڵە. هەست بە ڕاکێشانەکە لە ماسولکەکانی پشت ڕان و لاقدا بکە. ڕاکێشانەکە بۆ ماوەی ۲۰-۳۰ چرکە ڕاگرە. ڕاکێشانەکە هەڵوەشێنەرەوە و لەسەر پێی تر دووبارە بکەرەوە. بۆ ژمارەی دڵخوازەکانی دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە.

1. 1ڕاست بوەستە بە پێیەکان بە پانی شانەوە.
2. 2تەسمەکە بە هەردوو دەستەوە هەڵبگرە و بە دەوری گوزی پێی خۆتدا دایبنێ.
3. 3قاچەکەت ڕاست بەهێڵە و بە هێواشی لە نافەوە خۆت بیلەرینە بۆ پێشەوە، پشتی خۆت ڕاست بەهێڵە.
4. 4هەست بە ڕاکێشانەکە لە ماسولکەکانی پشت ڕان و لاقدا بکە.
5. 5ڕاکێشانەکە بۆ ماوەی ۲۰-۳۰ چرکە ڕاگرە.
6. 6ڕاکێشانەکە هەڵوەشێنەرەوە و لەسەر پێی تر دووبارە بکەرەوە.
7. 7بۆ ژمارەی دڵخوازەکانی دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە.