وردەکاری ڕاهێنان
standing lateral stretch
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێکەوە بوەستن بە پێیەکان بە پانی شانەوە و ئەنیشکەکانت کەمێک چەم بکرێتەوە. قۆڵەکانت ڕاست لە هەردوو لاوە درێژ بکەرەوە، بە هاوتایی زەوی. بە هێواشی لەشی سەرەوەی خۆت بەلەرینە بۆ لا، هەست بە ڕاکێشانەکە بکە لە لا و پشتی پەراسووی خۆتدا. ڕاکێشانەکە بۆ ماوەی ۱۵-۳۰ چرکە ڕاگرە. بگەڕێتەوە بۆ شوێنی دەستپێک و لە لای تر دووبارە بکەرەوە. بۆ ژمارەی دڵخوازەکانی دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە.
- 1پێکەوە بوەستن بە پێیەکان بە پانی شانەوە و ئەنیشکەکانت کەمێک چەم بکرێتەوە.
- 2قۆڵەکانت ڕاست لە هەردوو لاوە درێژ بکەرەوە، بە هاوتایی زەوی.
- 3بە هێواشی لەشی سەرەوەی خۆت بەلەرینە بۆ لا، هەست بە ڕاکێشانەکە بکە لە لا و پشتی پەراسووی خۆتدا.
- 4ڕاکێشانەکە بۆ ماوەی ۱۵-۳۰ چرکە ڕاگرە.
- 5بگەڕێتەوە بۆ شوێنی دەستپێک و لە لای تر دووبارە بکەرەوە.
- 6بۆ ژمارەی دڵخوازەکانی دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە.