وردەکاری ڕاهێنان
standing pelvic tilt
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێکەوە بوەستن بە پێیەکان بە پانی شانەوە و ئەنیشکەکانت کەمێک چەم بکرێتەوە. دەستت بنێ بەسەر نافەتەوە یان بهێڵە لە لاوەت هەڵواسراون. ماسولکەکانی ناوەندەکەت بەکاربێنە و لەگەنەکەت بەلەرینە بۆ پێشەوە، پشتی خوارەوەت بەرەو دیواری پشتت پاڵ بنێ. بۆ چەند چرکەیەک شوێنەکە ڕاگرە، پاشان هەڵیوەشێنەرەوە و بگەڕێتەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دڵخوازەکانی دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە.
- 1پێکەوە بوەستن بە پێیەکان بە پانی شانەوە و ئەنیشکەکانت کەمێک چەم بکرێتەوە.
- 2دەستت بنێ بەسەر نافەتەوە یان بهێڵە لە لاوەت هەڵواسراون.
- 3ماسولکەکانی ناوەندەکەت بەکاربێنە و لەگەنەکەت بەلەرینە بۆ پێشەوە، پشتی خوارەوەت بەرەو دیواری پشتت پاڵ بنێ.
- 4بۆ چەند چرکەیەک شوێنەکە ڕاگرە، پاشان هەڵیوەشێنەرەوە و بگەڕێتەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی دڵخوازەکانی دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە.