وردەکاری ڕاهێنان
star jump (male)
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێی شانەکانتەوە ڕابوەستە و قۆڵەکانت لە تەنیشت لەشدا ڕابگرە. ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنە و بە هێز باز بدە. لە کاتی بازداندا، پێیەکانت بڵاو بکەوە و قۆڵەکانت بۆ دەرەوە درێژ بکە، شێوەی ئەستێرەیەک پێکبهێنە لەگەڵ لەشدا. بە نەرمی لەسەر پەنجەکانی پێی خۆت بنیشەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بوونەتەوە. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1بە پێی شانەکانتەوە ڕابوەستە و قۆڵەکانت لە تەنیشت لەشدا ڕابگرە.
- 2ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنە و بە هێز باز بدە.
- 3لە کاتی بازداندا، پێیەکانت بڵاو بکەوە و قۆڵەکانت بۆ دەرەوە درێژ بکە، شێوەی ئەستێرەیەک پێکبهێنە لەگەڵ لەشدا.
- 4بە نەرمی لەسەر پەنجەکانی پێی خۆت بنیشەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بوونەتەوە.
- 5بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.