وردەکاری ڕاهێنان
stationary bike run v. 3
کاردیۆ/پاسکیلی جێگیر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی و شوێنی کورسییەکە ڕێکبخە بۆ ئەوەی ڕێزبەندی گونجاو دابمەزرێت. پێیەکانت بخەرە سەر پەلەکان و ئەگەر هەبوو بە بەستەرەکان بیبەستەوە. بە خێراییەکی گونجاوەوە دەست بە پەل لێدان بکە. بە ڕیتمێکی جێگیر بەردەوام بە و بە پێی خواستت بەرگری زیاد بکە. ماسوڵکەکانی ناوەوەی خۆت چالاک بکە بۆ پاراستنی جێگیری و ڕەوشتی گونجاو. بۆ ماوەی خواستراوی ڕاهێنانەکەت بەردەوام بە لە پەل لێدان. بە شێوەیەکی هەلی بەرگری کەم بکەوە و خێرایی کەم بکەوە پێش ئەوەی بە تەواوی بووەستیت. پاش ڕاهێنانەکە، قۆڵەکانی خۆت ڕاکێشە و هێدی بکەوە.
- 1بەرزی و شوێنی کورسییەکە ڕێکبخە بۆ ئەوەی ڕێزبەندی گونجاو دابمەزرێت.
- 2پێیەکانت بخەرە سەر پەلەکان و ئەگەر هەبوو بە بەستەرەکان بیبەستەوە.
- 3بە خێراییەکی گونجاوەوە دەست بە پەل لێدان بکە.
- 4بە ڕیتمێکی جێگیر بەردەوام بە و بە پێی خواستت بەرگری زیاد بکە.
- 5ماسوڵکەکانی ناوەوەی خۆت چالاک بکە بۆ پاراستنی جێگیری و ڕەوشتی گونجاو.
- 6بۆ ماوەی خواستراوی ڕاهێنانەکەت بەردەوام بە لە پەل لێدان.
- 7بە شێوەیەکی هەلی بەرگری کەم بکەوە و خێرایی کەم بکەوە پێش ئەوەی بە تەواوی بووەستیت.
- 8قۆڵەکانی خۆت ڕاکێشە و پاش ڕاهێنانەکە هێدی بکەوە.