وردەکاری ڕاهێنان
stationary bike walk
کاردیۆ/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی و شوێنی کورسیی پاسکیلەکە ڕێکبخە بۆ دڵنیابوون لە ڕێزبەندی گونجاو. پێیەکانت بخەرە سەر پەلەکان و ئەگەر هەبوو بە بەستەرەکان بیبەستەوە. بە خێراییەکی گونجاوەوە دەست بە پەل لێدان بکە، پشتی خۆت ڕاست بهێڵەوە و ناوەوەی خۆت چالاک بهێڵەوە. بە ڕیتمێکی جێگیر بەردەوام بە و ئەگەر خواستت ئاستی بەرگری زیاد بکە. بۆ ماوەی خواستراوی ڕاهێنانی دڵ و بۆڕەکانت بەردەوام بە لە پەل لێدان. هێدی بکەوە بە کەمکردنەوەی هەلی خێرایی و ئاستی بەرگری. پاش ڕاهێنانەکە ماسوڵکەکانی قۆڵەکانی خۆت ڕاکێشە بۆ ڕێگری لە توندبوون و بەهێزکردنی چاکبوونەوە.
- 1بەرزی و شوێنی کورسیی پاسکیلەکە ڕێکبخە بۆ دڵنیابوون لە ڕێزبەندی گونجاو.
- 2پێیەکانت بخەرە سەر پەلەکان و ئەگەر هەبوو بە بەستەرەکان بیبەستەوە.
- 3بە خێراییەکی گونجاوەوە دەست بە پەل لێدان بکە، پشتی خۆت ڕاست بهێڵەوە و ناوەوەی خۆت چالاک بهێڵەوە.
- 4بە ڕیتمێکی جێگیر بەردەوام بە و ئەگەر خواستت ئاستی بەرگری زیاد بکە.
- 5بۆ ماوەی خواستراوی ڕاهێنانی دڵ و بۆڕەکانت بەردەوام بە لە پەل لێدان.
- 6هێدی بکەوە بە کەمکردنەوەی هەلی خێرایی و ئاستی بەرگری.
- 7ماسوڵکەکانی قۆڵەکانی خۆت ڕاکێشە پاش ڕاهێنانەکە بۆ ڕێگری لە توندبوون و بەهێزکردنی چاکبوونەوە.