وردەکاری ڕاهێنان
straddle maltese
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە هەڵواسین دەستپێکە لە جووتە بازنەیەکەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کراونەتەوە و لەشەکەت بە هێڵێکی ڕاستدا. پێیەکانت بە پانییەوە بڵاو بکەوە، شێوەی جودابوون پێکبهێنە. ناوەوەی خۆت چالاک بکە و بە هێواشی لەشی خۆت نزم بکەوە هەتا قۆڵەکانت ڕاستەوخۆی زەوی بن. بۆ چەند چرکەیەک لەم شوێنەدا بووەستە، پاشان خۆت هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1بە هەڵواسین دەستپێکە لە جووتە بازنەیەکەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کراونەتەوە و لەشەکەت بە هێڵێکی ڕاستدا.
- 2پێیەکانت بە پانییەوە بڵاو بکەوە، شێوەی جودابوون پێکبهێنە.
- 3ناوەوەی خۆت چالاک بکە و بە هێواشی لەشی خۆت نزم بکەوە هەتا قۆڵەکانت ڕاستەوخۆی زەوی بن.
- 4بۆ چەند چرکەیەک لەم شوێنەدا بووەستە، پاشان خۆت هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.