وردەکاری ڕاهێنان
straddle planche
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پاڵپشتی ماسیگرییەوە دەستپێکە، دەستەکانت بە پانی شانەکانت و پێیەکانت بە پانییەوە بڵاو بوونەتەوە. ناوەوەی خۆت چالاک بکە و بە هێواشی کێشی خۆت بەرەو پێشەوە بگوێزەرەوە، شانەکانت بهێنە سەر دەستەکانت. ئەژنۆی دەستەکانت بچەمێنە و لەشی خۆت نزم بکەوە بەرەو زەوی، ئەژنۆکانت نزیک لە تەنیشت لەشەکەت ڕابگرە. بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان بە پەستان لەسەر دەستەکانت قۆڵەکانت ڕاست بکەوە و لەشی خۆت هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1لە شوێنی پاڵپشتی ماسیگرییەوە دەستپێکە، دەستەکانت بە پانی شانەکانت و پێیەکانت بە پانییەوە بڵاو بوونەتەوە.
- 2ناوەوەی خۆت چالاک بکە و بە هێواشی کێشی خۆت بەرەو پێشەوە بگوێزەرەوە، شانەکانت بهێنە سەر دەستەکانت.
- 3ئەژنۆی دەستەکانت بچەمێنە و لەشی خۆت نزم بکەوە بەرەو زەوی، ئەژنۆکانت نزیک لە تەنیشت لەشەکەت ڕابگرە.
- 4بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان بە پەستان لەسەر دەستەکانت قۆڵەکانت ڕاست بکەوە و لەشی خۆت هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.