وردەکاری ڕاهێنان
suspended push-up
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاھێنەرێکی هەڵواسین بدۆزەوە و ڕێکیبخە بۆ بەرزیکی گونجاو. ڕووبکە بەرەو دواوە لە خاڵی لەنگەرەوە و دەستگیرەکان بگرە بە گرتنی سەرەوە. پێکانت بەرەو پێشەوە ببە، لەش بەرەو پێشەوە خوار بکە تا کێشت لەلایەن ڕاھێنەری هەڵواسینەوە بپشتیوێت. لەش ڕاست بەڕێوەبە لە سەر تا پەنجەکان، ناوکەت بەکاربێنە، و سنگت بەرەو دەستگیرەکان نزم بکەوە. بە هێزی سنگ و قۆڵەکان خۆت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت.
- 1ڕاھێنەرێکی هەڵواسین بدۆزەوە و ڕێکیبخە بۆ بەرزیکی گونجاو.
- 2ڕووبکە بەرەو دواوە لە خاڵی لەنگەرەوە و دەستگیرەکان بگرە بە گرتنی سەرەوە.
- 3پێکانت بەرەو پێشەوە ببە، لەش بەرەو پێشەوە خوار بکە تا کێشت لەلایەن ڕاھێنەری هەڵواسینەوە بپشتیوێت.
- 4لەش ڕاست بەڕێوەبە لە سەر تا پەنجەکان، ناوکەت بەکاربێنە، و سنگت بەرەو دەستگیرەکان نزم بکەوە.
- 5بە هێزی سنگ و قۆڵەکان خۆت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت.