وردەکاری ڕاهێنان
suspended row
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاھێنەرێکی هەڵواسین ڕێکبخە بۆ بەرزیکی گونجاو. ڕووبکە بەرەو خاڵی لەنگەرەوە لەگەڵ دووری پێکان بە پانی شان. دەستگیرەکان بگرە بە گرتنی سەرەوە، دەفەکان بەرەو یەکتر. خۆت بەرەو دواوە خوار بکە، لەش ڕاست دەهێڵیت و پەنجەکانت لەسەر زەوی. سنگت بەرەو دەستگیرەکان بکێشە، لەگەڵ پەستانی تیغەکانی شان بەیەکەوە. چرکەیەک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان هێواش هێواش خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت.
- 1ڕاھێنەرێکی هەڵواسین ڕێکبخە بۆ بەرزیکی گونجاو.
- 2ڕووبکە بەرەو خاڵی لەنگەرەوە لەگەڵ دووری پێکان بە پانی شان.
- 3دەستگیرەکان بگرە بە گرتنی سەرەوە، دەفەکان بەرەو یەکتر.
- 4خۆت بەرەو دواوە خوار بکە، لەش ڕاست دەهێڵیت و پەنجەکانت لەسەر زەوی.
- 5سنگت بەرەو دەستگیرەکان بکێشە، لەگەڵ پەستانی تیغەکانی شان بەیەکەوە.
- 6چرکەیەک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان هێواش هێواش خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 7ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت.