وردەکاری ڕاهێنان
swimmer kicks v. 2 (male)
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر پشتی خەوتوو درێژ بکەوە لەسەر بەرگی نەرم لەگەڵ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت لە سەرەوە. ناوکەت بەکاربێنە و سینگ و قاچەکانت لەسەر زەوی بەرز بکەوە بە یەکەوە. قاچەکانت بەرەو سەرەوە و خوارەوە بجوڵێنە بە جوڵەی پەپوولە، وەک ئەوەی مەلە بکەیت. بەردەوام بە لە جوڵاندنیان بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت. سینگ و قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 1لەسەر پشتی خەوتوو درێژ بکەوە لەسەر بەرگی نەرم لەگەڵ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت لە سەرەوە.
- 2ناوکەت بەکاربێنە و سینگ و قاچەکانت لەسەر زەوی بەرز بکەوە بە یەکەوە.
- 3قاچەکانت بەرەو سەرەوە و خوارەوە بجوڵێنە بە جوڵەی پەپوولە، وەک ئەوەی مەلە بکەیت.
- 4بەردەوام بە لە جوڵاندنیان بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت.
- 5سینگ و قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.