وردەکاری ڕاهێنان
swing 360
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بوەستە لەگەڵ دووری پێکان بە پانی شان و ئەژنۆکان بە کەمی چەمانەوە. قۆڵەکانت ڕاست بڕکە لە پێش خۆت، هاوڕێژە لەگەڵ زەوی. ناوکەت بەکاربێنە و قۆڵەکانت بجوڵێنە بە جوڵەی بازنەیی، لەگەڵ سوڕاندنی لەشت وەک خۆی. بەردەوام بە لە جوڵەی بازنەیی، قۆڵەکانت بجوڵێنە و لەشت بکە بە سوڕان بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت. بیرت بێت کە هەناسە بدەیت لە درێژایی ڕاھێنانەکەدا.
- 1بوەستە لەگەڵ دووری پێکان بە پانی شان و ئەژنۆکان بە کەمی چەمانەوە.
- 2قۆڵەکانت ڕاست بڕکە لە پێش خۆت، هاوڕێژە لەگەڵ زەوی.
- 3ناوکەت بەکاربێنە و قۆڵەکانت بجوڵێنە بە جوڵەی بازنەیی، لەگەڵ سوڕاندنی لەشت وەک خۆی.
- 4بەردەوام بە لە جوڵەی بازنەیی، قۆڵەکانت بجوڵێنە و لەشت بکە بە سوڕان بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت.
- 5بیرت بێت کە هەناسە بدەیت لە درێژایی ڕاھێنانەکەدا.