وردەکاری ڕاهێنان
three bench dip
قۆڵی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دابنیشە و دەستەکانت بە لێواری کورسییەکە بگرە، پەنجەکانت بەرەو پێشەوە. قنکە خۆت لەسەر کورسییەکە بخلیسکە، کێشی خۆت بە دەستەکانت بپشتیوە. ئەژنۆکانت بکەوە و لەش خوار بکە تا قۆڵەکانی سەرەوە هاوڕێژە لەگەڵ زەوی. خۆت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت.
- 1لەسەر کورسییەک دابنیشە و دەستەکانت بە لێواری کورسییەکە بگرە، پەنجەکانت بەرەو پێشەوە.
- 2قنکە خۆت لەسەر کورسییەکە بخلیسکە، کێشی خۆت بە دەستەکانت بپشتیوە.
- 3ئەژنۆکانت بکەوە و لەش خوار بکە تا قۆڵەکانی سەرەوە هاوڕێژە لەگەڵ زەوی.
- 4خۆت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت.