trap bar deadlift

چۆنیەتی ئەنجامدانی

پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و باری تراپ لە زەویدا لەبەردەمت دابنێ. لە کەمەر و ئەژنوەکانتدا بچەمێوە بۆ ئەوەی خۆت نزم بکەیتەوە و دەستت بە گرتی دەستی باری تراپەوە بگرە بە گرتنی سەرەوە. پشتت ڕاست بهێڵە و سنگت بەرز بکەوە کاتێک دەست دەکەیت بە هەڵگرتنی باری تراپ لە زەوی بە ڕاستکردنەوەی کەمەر و ئەژنوەکانت. کاتێک هەڵی دەگریت، تیشک بخەرە سەر پاڵنانی پێنەکانت و پەستان خستنە سەر ماسولکەکانی سمت لە لووتکەی جوڵەکەدا. باری تراپ بگەڕێنەوە سەر زەوی بە چەمکردنی کەمەر و ئەژنوەکانت، و پشتت بە درێژایی جوڵەکە ڕاست بهێڵە. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.

1. 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و باری تراپ لە زەویدا لەبەردەمت دابنێ.
2. 2لە کەمەر و ئەژنوەکانتدا بچەمێوە بۆ ئەوەی خۆت نزم بکەیتەوە و دەستت بە گرتی دەستی باری تراپەوە بگرە بە گرتنی سەرەوە.
3. 3پشتت ڕاست بهێڵە و سنگت بەرز بکەوە کاتێک دەست دەکەیت بە هەڵگرتنی باری تراپ لە زەوی بە ڕاستکردنەوەی کەمەر و ئەژنوەکانت.
4. 4کاتێک هەڵی دەگریت، تیشک بخەرە سەر پاڵنانی پێنەکانت و پەستان خستنە سەر ماسولکەکانی سمت لە لووتکەی جوڵەکەدا.
5. 5باری تراپ بگەڕێنەوە سەر زەوی بە چەمکردنی کەمەر و ئەژنوەکانت، و پشتت بە درێژایی جوڵەکە ڕاست بهێڵە.
6. 6ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.