وردەکاری ڕاهێنان
triceps dip
قۆڵی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە کەناری مەکتبە یان کورسییەکەدا دابنیشە و دەستت بە کەنارەکەوە بگرە، پەنجەکانت ڕووی پێشەوە بن. قنات خۆت لەسەر مەکتبەکە بخلیسکە، کێشی جەستەت بخەرە سەر دەستەکانت. ئەژنوەکانت بچەمێنە و جەستەت نزم بکەرەوە بەرەو زەوی، پشتت نزیک بە مەکتبەکەوە بهێڵە. بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان خۆت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1لە کەناری مەکتبە یان کورسییەکەدا دابنیشە و دەستت بە کەنارەکەوە بگرە، پەنجەکانت ڕووی پێشەوە بن.
- 2قنات خۆت لەسەر مەکتبەکە بخلیسکە، کێشی جەستەت بخەرە سەر دەستەکانت.
- 3ئەژنوەکانت بچەمێنە و جەستەت نزم بکەرەوە بەرەو زەوی، پشتت نزیک بە مەکتبەکەوە بهێڵە.
- 4بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان خۆت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.