وردەکاری ڕاهێنان
triceps dip (between benches)
قۆڵی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر مەکتبەکە دابنیشە و دەستت بە کەناری مەکتبەکەوە بگرە، پەنجەکانت ڕووی پێشەوە بن. قنات خۆت لەسەر مەکتبەکە بخلیسکە، کێشی جەستەت بخەرە سەر دەستەکانت. ئەژنوەکانت بچەمێنە و جەستەت نزم بکەرەوە بەرەو زەوی، پشتت نزیک بە مەکتبەکەوە بهێڵە. بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان خۆت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1لەسەر مەکتبەکە دابنیشە و دەستت بە کەناری مەکتبەکەوە بگرە، پەنجەکانت ڕووی پێشەوە بن.
- 2قنات خۆت لەسەر مەکتبەکە بخلیسکە، کێشی جەستەت بخەرە سەر دەستەکانت.
- 3ئەژنوەکانت بچەمێنە و جەستەت نزم بکەرەوە بەرەو زەوی، پشتت نزیک بە مەکتبەکەوە بهێڵە.
- 4بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان خۆت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.