وردەکاری ڕاهێنان
triceps press
قۆڵی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و ئەژنوەکانت کەمێک بچەمێنە. دەستەکانت ڕاست بکەوە و درێژییان بکە بەرەو پێشەوە، بە ڕێگای زەوی. ئەژنوەکانت بچەمێنە و جەستەت نزم بکەرەوە بەرەو زەوی، دەستە سەرەوەکانت نزیک بە لاتەکانتەوە بهێڵە. بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان خۆت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و ئەژنوەکانت کەمێک بچەمێنە.
- 2دەستەکانت ڕاست بکەوە و درێژییان بکە بەرەو پێشەوە، بە ڕێگای زەوی.
- 3ئەژنوەکانت بچەمێنە و جەستەت نزم بکەرەوە بەرەو زەوی، دەستە سەرەوەکانت نزیک بە لاتەکانتەوە بهێڵە.
- 4بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان خۆت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.