وردەکاری ڕاهێنان
triceps stretch
قۆڵی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاست بوەستە یان ڕاست دابنیشە، پشتت ڕاست بهێڵە. یەک دەست درێژ بکە بەرەو سەرووی سەرت، لە ئەژنوەکەدا بچەمێنە. دەستی بەرامبەر بخەرە سەر ئەژنوەی چەمکراو و بە نەرمی بیکێشە بەرەو سەرت. کێشانەکە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە بهێڵە، هەستی کێشانێکی نەرم لە ماسولکەکانی سەرەوەی دەستتدا بکەیت. کێشانەکە ئازاد بکە و لەسەر دەستی تر دووبارە بکەوە.
- 1ڕاست بوەستە یان ڕاست دابنیشە، پشتت ڕاست بهێڵە.
- 2یەک دەست درێژ بکە بەرەو سەرووی سەرت، لە ئەژنوەکەدا بچەمێنە.
- 3دەستی بەرامبەر بخەرە سەر ئەژنوەی چەمکراو و بە نەرمی بیکێشە بەرەو سەرت.
- 4کێشانەکە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە بهێڵە، هەستی کێشانێکی نەرم لە ماسولکەکانی سەرەوەی دەستتدا بکەیت.
- 5کێشانەکە ئازاد بکە و لەسەر دەستی تر دووبارە بکەوە.