وردەکاری ڕاهێنان
twin handle parallel grip lat pulldown
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسییەکە ڕێکبخە و خۆت لەبەردەم ئامێری کەیبڵدا ڕابگرە. دەستەکانت بە گرتنی سەرەوەوە بگرە، دەستەکانت بە پانی شانەکانت بکە. دانیشە و ڕانەکانت لەژێر پەتی ڕاندا دابنێ، پێکانت لەسەر زەوی ڕاگیر بکە. تۆزێک بەرەو دواوە شیل بەوە و سنگت بەرز بکەوە، بڕبڕەی پشتت ڕاست بهێڵەوە. دەستەکانت بەرەو سنگت ڕابکێشە، شانەکانی پشتت پێوەنی بکە. بۆ چرکەیەک لە خوارەوەی جوڵەدا بووەستە، هەستی بە گرژی ماسوڵکەکانی پشتت بکە. بە هێواشی دەستەکانت ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەوە.
- 1بەرزی کورسییەکە ڕێکبخە و خۆت لەبەردەم ئامێری کەیبڵدا ڕابگرە.
- 2دەستەکانت بە گرتنی سەرەوەوە بگرە، دەستەکانت بە پانی شانەکانت بکە.
- 3دانیشە و ڕانەکانت لەژێر پەتی ڕاندا دابنێ، پێکانت لەسەر زەوی ڕاگیر بکە.
- 4تۆزێک بەرەو دواوە شیل بەوە و سنگت بەرز بکەوە، بڕبڕەی پشتت ڕاست بهێڵەوە.
- 5دەستەکانت بەرەو سنگت ڕابکێشە، شانەکانی پشتت پێوەنی بکە.
- 6بۆ چرکەیەک لە خوارەوەی جوڵەدا بووەستە، هەستی بە گرژی ماسوڵکەکانی پشتت بکە.
- 7بە هێواشی دەستەکانت ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 8ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەوە.