وردەکاری ڕاهێنان
two toe touch (male)
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕابەستە بە پانی شانەکانت و دەستەکانت بۆ هەردوو لا درێژ بکە. لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە چەم بەوە، پشتت ڕاست بهێڵەوە و ئەژنۆکانت تۆزێک چەم بکە. بە هەردوو دەست بەرەو پەنجەکانی پێت بڕۆ، قاچەکانت ڕاست بهێڵەوە. بۆ چرکەیەک لە خوارەوەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەوە.
- 1ڕابەستە بە پانی شانەکانت و دەستەکانت بۆ هەردوو لا درێژ بکە.
- 2لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە چەم بەوە، پشتت ڕاست بهێڵەوە و ئەژنۆکانت تۆزێک چەم بکە.
- 3بە هەردوو دەست بەرەو پەنجەکانی پێت بڕۆ، قاچەکانت ڕاست بهێڵەوە.
- 4بۆ چرکەیەک لە خوارەوەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەوە.