وردەکاری ڕاهێنان
upper back stretch
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاست ڕابەستە لەگەڵ پانی شانەکانت. دەستەکانت بە ڕاستی لە بەردەم خۆت درێژ بکە، هاوتەریب لەگەڵ زەوی. پەنجەکانت تێکەڵ بکە و قەپەکانی دەستت بەرەو دەرەوە بزوێنە. بە هێواشی دەستەکانت بەرز بکەوە بۆ سەر سەرت، ڕاستیان بهێڵەوە و هاوتەریب بە یەکتر. لە کاتێکدا دەستەکانت بەرز دەکەیت، شانەکانی پشتت پێوەنی بکە. ئەم کێشانە بۆ ١٥-٣٠ چرکە ڕاگرە، پاشان ئازادی بکە و دووبارەی بکەوە.
- 1ڕاست ڕابەستە لەگەڵ پانی شانەکانت.
- 2دەستەکانت بە ڕاستی لە بەردەم خۆت درێژ بکە، هاوتەریب لەگەڵ زەوی.
- 3پەنجەکانت تێکەڵ بکە و قەپەکانی دەستت بەرەو دەرەوە بزوێنە.
- 4بە هێواشی دەستەکانت بەرز بکەوە بۆ سەر سەرت، ڕاستیان بهێڵەوە و هاوتەریب بە یەکتر.
- 5لە کاتێکدا دەستەکانت بەرز دەکەیت، شانەکانی پشتت پێوەنی بکە.
- 6ئەم کێشانە بۆ ١٥-٣٠ چرکە ڕاگرە، پاشان ئازادی بکە و دووبارەی بکەوە.