وردەکاری ڕاهێنان
upward facing dog
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە ڕووت لەسەر زەوی ڕابکەوە لەگەڵ درێژکردنەوەی قاچەکانت بۆ دواوە. دەستەکانت لەسەر زەوی لە تەنیشت ئەژنۆی خوارەوە دابنێ، پەنجەکانت بەرەو پێشەوە. دەستەکانت بە توندی لەسەر زەوی فشار بدە و دەستەکانت ڕاست بکەوە، لەشی سەرەوەت و ڕانەکانت لە زەوی بەرز بکەوە. شانەکانت بەرەو پشت و خوارەوە بگوێڕە، سنگت بکەوە و چاوت بەرەو سەقف بکە. ئەم شوێنە بۆ چەند هەناسەیەک ڕاگرە، پاشان بە هێواشی لەشت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەوە.
- 1بە ڕووت لەسەر زەوی ڕابکەوە لەگەڵ درێژکردنەوەی قاچەکانت بۆ دواوە.
- 2دەستەکانت لەسەر زەوی لە تەنیشت ئەژنۆی خوارەوە دابنێ، پەنجەکانت بەرەو پێشەوە.
- 3دەستەکانت بە توندی لەسەر زەوی فشار بدە و دەستەکانت ڕاست بکەوە، لەشی سەرەوەت و ڕانەکانت لە زەوی بەرز بکەوە.
- 4شانەکانت بەرەو پشت و خوارەوە بگوێڕە، سنگت بکەوە و چاوت بەرەو سەقف بکە.
- 5ئەم شوێنە بۆ چەند هەناسەیەک ڕاگرە، پاشان بە هێواشی لەشت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەوە.