وردەکاری ڕاهێنان
v-sit on floor
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر زەوی دانیشە لەگەڵ ڕاکردنی قاچەکانت بۆ پێشەوە. کەمێک پشتەوە خەرە و قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ڕاستیان بهێڵەوە. هەمان کات، لەشی سەرەوەت لە زەوی بەرز بکەرەوە و قۆڵەکانت بۆ لای قاچەکانت درێژ بکە. ئەم شوێنە بۆ چەند چرکەیەک ڕاگرە، پاشان هێواش هێواش لەشی سەرەوە و قاچەکانت بۆ شوێنی سەرەتایی دابەزێنەوە. بۆ ژمارەی خوازراو تکرار بکە.
- 1لەسەر زەوی دانیشە لەگەڵ ڕاکردنی قاچەکانت بۆ پێشەوە.
- 2کەمێک پشتەوە خەرە و قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ڕاستیان بهێڵەوە.
- 3هەمان کات، لەشی سەرەوەت لە زەوی بەرز بکەرەوە و قۆڵەکانت بۆ لای قاچەکانت درێژ بکە.
- 4ئەم شوێنە بۆ چەند چرکەیەک ڕاگرە، پاشان هێواش هێواش لەشی سەرەوە و قاچەکانت بۆ شوێنی سەرەتایی دابەزێنەوە.
- 5بۆ ژمارەی خوازراو تکرار بکە.