وردەکاری ڕاهێنان
vertical leg raise (on parallel bars)
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە باری پەرالێل هەڵواسە لەگەڵ تەواو درێژبوونی قۆڵەکانت و ڕاستبوونی لەشت. ناوەوەی لەشت بەکاربهێنە و قاچەکانت بەرز بکەرەوە بۆ پێشەوە، ڕاستیان بهێڵەوە. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوە تا قاچەکانت بەرامبەر زەوی بن یان کەمێک بەرزتر. لە لوتکەدا بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خوازراو تکرار بکە.
- 1لە باری پەرالێل هەڵواسە لەگەڵ تەواو درێژبوونی قۆڵەکانت و ڕاستبوونی لەشت.
- 2ناوەوەی لەشت بەکاربهێنە و قاچەکانت بەرز بکەرەوە بۆ پێشەوە، ڕاستیان بهێڵەوە.
- 3بەردەوام بە لە بەرزکردنەوە تا قاچەکانت بەرامبەر زەوی بن یان کەمێک بەرزتر.
- 4لە لوتکەدا بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی خوازراو تکرار بکە.