وردەکاری ڕاهێنان
walk elliptical cross trainer
کاردیۆ/ئەلیپتیک/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئاستی بەرگری و لاربوونەوەی ئامێری ئێلیپتیکی بۆ ڕێکخستنە خوازراوەکەت ڕێکبخە. پێ بۆ سەر پەدەکانی ئامێرەکە هەنگاو بنێ و دەستگیرەکان بە سووکی بگرە. دەستپێبکە بە پەستان کردن بە پێیەکانت و ڕاکێشانی دەستگیرەکان بۆ لای لەشت. بەردەوام بە لەم جوڵەیەدا، بە گۆڕینی پەستان و ڕاکێشان، بۆ لاساییکردنەوەی جوڵەی پیاسە یان ڕاکردن. خێراییەکی جێگیر بهێڵەوە و ناوەوەی لەشت بەکاربهێنە بەدرێژایی تمارینەکە. بۆ ماوەی خوازراو لە تمارینی دڵ و سووڕاندا بەردەوام بە. بە پلەی پلەیی شدت و خێرایی ئامێرەکە کەم بکەرەوە پێش دابەزین لێی.
- 1ئاستی بەرگری و لاربوونەوەی ئامێری ئێلیپتیکی بۆ ڕێکخستنە خوازراوەکەت ڕێکبخە.
- 2پێ بۆ سەر پەدەکانی ئامێرەکە هەنگاو بنێ و دەستگیرەکان بە سووکی بگرە.
- 3دەستپێبکە بە پەستان کردن بە پێیەکانت و ڕاکێشانی دەستگیرەکان بۆ لای لەشت.
- 4بەردەوام بە لەم جوڵەیەدا، بە گۆڕینی پەستان و ڕاکێشان، بۆ لاساییکردنەوەی جوڵەی پیاسە یان ڕاکردن.
- 5خێراییەکی جێگیر بهێڵەوە و ناوەوەی لەشت بەکاربهێنە بەدرێژایی تمارینەکە.
- 6بۆ ماوەی خوازراو لە تمارینی دڵ و سووڕاندا بەردەوام بە.
- 7بە پلەی پلەیی شدت و خێرایی ئامێرەکە کەم بکەرەوە پێش دابەزین لێی.