وردەکاری ڕاهێنان
walking high knees lunge
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە دووری شانەکانت پێوە راوەستە. ئەژنۆی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ لای سینگت بەپێی توانا لە کاتی هاوسەنگ بووندا لەسەر پێی چەپت. بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بۆ پێشەوە بنێ و لەشت دابەزێنە بۆ شوێنی لانگ، هەردوو ئەژنۆ بە گۆشەی ٩٠ پلە خوار بکە. بە پێی ڕاستت پاڵ بنێ و ئەژنۆی چەپت بەرز بکەرەوە بۆ لای سینگت. بە پێی چەپت هەنگاوێک بۆ پێشەوە بنێ و لەشت دابەزێنە بۆ شوێنی لانگ. بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان و لانگ چوون بۆ پێشەوە، ناوەوەی لەشت بەکاربهێنە و خێراییەکی جێگیر بهێڵەوە. بۆ ژمارەی خوازراو تکرار بکە.
- 1بە دووری شانەکانت پێوە راوەستە.
- 2ئەژنۆی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ لای سینگت بەپێی توانا لە کاتی هاوسەنگ بووندا لەسەر پێی چەپت.
- 3بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بۆ پێشەوە بنێ و لەشت دابەزێنە بۆ شوێنی لانگ، هەردوو ئەژنۆ بە گۆشەی ٩٠ پلە خوار بکە.
- 4بە پێی ڕاستت پاڵ بنێ و ئەژنۆی چەپت بەرز بکەرەوە بۆ لای سینگت.
- 5بە پێی چەپت هەنگاوێک بۆ پێشەوە بنێ و لەشت دابەزێنە بۆ شوێنی لانگ.
- 6بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان و لانگ چوون بۆ پێشەوە، ناوەوەی لەشت بەکاربهێنە و خێراییەکی جێگیر بهێڵەوە.
- 7بۆ ژمارەی خوازراو تکرار بکە.