وردەکاری ڕاهێنان
walking lunge
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە دووری شانەکانت پێوە راوەستە. بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بۆ پێشەوە بنێ و لەشت دابەزێنە بۆ شوێنی لانگ. لەشی سەرەوەت ڕاست بهێڵەوە و ئەژنۆی پێشەوەت لەگەڵ قوزپێت ڕێکبکەوێت. بە پێی ڕاستت پاڵ بنێ و پێی چەپت بۆ پێشەوە بێنە، هەنگاو بنێ بۆ شوێنی لانگ لەگەڵ پێی چەپت. بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان و پیاسە کردن بۆ پێشەوە، خێراییەکی کۆنتڕۆڵکراو و جێگیر بهێڵەوە. بۆ ژمارەی خوازراو تکرار بکە.
- 1بە دووری شانەکانت پێوە راوەستە.
- 2بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بۆ پێشەوە بنێ و لەشت دابەزێنە بۆ شوێنی لانگ.
- 3لەشی سەرەوەت ڕاست بهێڵەوە و ئەژنۆی پێشەوەت لەگەڵ قوزپێت ڕێکبکەوێت.
- 4بە پێی ڕاستت پاڵ بنێ و پێی چەپت بۆ پێشەوە بێنە، هەنگاو بنێ بۆ شوێنی لانگ لەگەڵ پێی چەپت.
- 5بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان و پیاسە کردن بۆ پێشەوە، خێراییەکی کۆنتڕۆڵکراو و جێگیر بهێڵەوە.
- 6بۆ ژمارەی خوازراو تکرار بکە.