وردەکاری ڕاهێنان
walking on incline treadmill
کاردیۆ/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئاستی لاربوونەوەی تردمیل بۆ شدی خوازراوەکەت ڕێکبخە. لەسەر تردمیلەکە راوەستە بە دووری شانەکانت. دەست بە پیاسە کردن بکە بە خێراییەکی گونجاو، بە دڵنیایی لە پاراستنی شێوەی دروست. ماسوڵکەکانی ناوەوەی لەشت بەکاربهێنە و پشتت ڕاست بهێڵەوە بەدرێژایی تمارینەکە. بەردەوام بە لە پیاسە کردن لەسەر تردمیلی لار بۆ ماوەی خوازراو لە تمارینی دڵ و سووڕان. بە پلەی پلەیی لاربوونەوە و خێرایی تردمیلەکە کەم بکەرەوە بۆ سارد کردنەوە پێش وەستان.
- 1ئاستی لاربوونەوەی تردمیل بۆ شدی خوازراوەکەت ڕێکبخە.
- 2لەسەر تردمیلەکە راوەستە بە دووری شانەکانت.
- 3دەست بە پیاسە کردن بکە بە خێراییەکی گونجاو، بە دڵنیایی لە پاراستنی شێوەی دروست.
- 4ماسوڵکەکانی ناوەوەی لەشت بەکاربهێنە و پشتت ڕاست بهێڵەوە بەدرێژایی تمارینەکە.
- 5بەردەوام بە لە پیاسە کردن لەسەر تردمیلی لار بۆ ماوەی خوازراو لە تمارینی دڵ و سووڕان.
- 6بە پلەی پلەیی لاربوونەوە و خێرایی تردمیلەکە کەم بکەرەوە بۆ سارد کردنەوە پێش وەستان.