وردەکاری ڕاهێنان
walking on stepmill
کاردیۆ/ئامێری پله‌هەڵکش/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێری ستێپمیل بۆ ئاستێکی گونجاو ڕێکبخە. پێ بۆ سەر ئامێرەکە هەنگاو بنێ و دەستەکانت بخە سەر دەستگیرەکان بۆ پشتیوانی. دەست بە پیاسە کردن بکە بە دانانی پێیەک لەسەر پلەیەک و ئەوی تریان لەسەر پلەیەکی تر، بە گۆڕینی قاچەکان. شوێنی ڕاست و ستوونی بهێڵەوە و ماسوڵکەکانی ناوەوەی لەشت بەکاربهێنە. بەردەوام بە لە پیاسە کردن بۆ ماوە یان دووری خوازراو. بە پلەی پلەیی شدت یان خێرایی زیاد بکە کاتێک زیاتر ئاسایی دەبیت لەگەڵ تمارینەکە. بیری لهێنەوە کە سارد بکەیتەوە و ڕاکشانی پێ بکەیت دوای تەواوبوونی تمارینەکە.
- 1ئامێری ستێپمیل بۆ ئاستێکی گونجاو ڕێکبخە.
- 2پێ بۆ سەر ئامێرەکە هەنگاو بنێ و دەستەکانت بخە سەر دەستگیرەکان بۆ پشتیوانی.
- 3دەست بە پیاسە کردن بکە بە دانانی پێیەک لەسەر پلەیەک و ئەوی تریان لەسەر پلەیەکی تر، بە گۆڕینی قاچەکان.
- 4شوێنی ڕاست و ستوونی بهێڵەوە و ماسوڵکەکانی ناوەوەی لەشت بەکاربهێنە.
- 5بەردەوام بە لە پیاسە کردن بۆ ماوە یان دووری خوازراو.
- 6بە پلەی پلەیی شدت یان خێرایی زیاد بکە کاتێک زیاتر ئاسایی دەبیت لەگەڵ تمارینەکە.
- 7بیری لهێنەوە کە سارد بکەیتەوە و ڕاکشانی پێ بکەیت دوای تەواوبوونی تمارینەکە.