وردەکاری ڕاهێنان
weighted bench dip
قۆڵی سەرەوە/کێشدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر بەنکێک دانیشە بە دەستەکانت کە لە کناری بەنکەکە گیر کراون، پەنجەکانت بۆ پێشەوە. کەمێک کەنیەتەکەت لە بەنکەکە دابەزێنە، کێشی لەشت بە دەستەکانت پشتیوان بکە. لەشت دابەزێنە بە خوارکردنی ئەژنۆکانت تا قۆڵەکانی سەرەوەت بەرامبەر زەوی بن. لەشت بهێنەوە سەر بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت. بۆ ژمارەی خوازراو تکرار بکە.
- 1لەسەر بەنکێک دانیشە بە دەستەکانت کە لە کناری بەنکەکە گیر کراون، پەنجەکانت بۆ پێشەوە.
- 2کەمێک کەنیەتەکەت لە بەنکەکە دابەزێنە، کێشی لەشت بە دەستەکانت پشتیوان بکە.
- 3لەشت دابەزێنە بە خوارکردنی ئەژنۆکانت تا قۆڵەکانی سەرەوەت بەرامبەر زەوی بن.
- 4لەشت بهێنەوە سەر بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت.
- 5بۆ ژمارەی خوازراو تکرار بکە.