weighted close grip chin-up on dip cage

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەبەردەم قەفەسی دایپدا بوەستە و دەستبگرە بە دارە هاوکێشەکان بە گرتنی ژێرەوە، دەستەکان بە پانی شانەوە. لە دارەکانەوە هەڵواسە لەگەڵ درێژبوونی تەواوی دەستەکانت، پێکانت لە زەوی دوور بکەوە، و لەش ڕاست بێت. ماسوڵکەکانی پشتت چالاک بکە و لەش بەرزکەوە بەرەو دارەکان، بە نزیکهێشتنەوەی ئەژنۆکانت بەلای لاتەوە. بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا چەناگەت لەسەر دارەکان بێت، پاشان بۆ چرکەیەک وەستە. بە هێواشی لەش دابەزینەوە بۆ شوێنی دەستپێک، بە تەواوی درێژکردنەوەی دەستەکانت. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونی پێویست.

1. 1لەبەردەم قەفەسی دایپدا بوەستە و دەستبگرە بە دارە هاوکێشەکان بە گرتنی ژێرەوە، دەستەکان بە پانی شانەوە.
2. 2لە دارەکانەوە هەڵواسە لەگەڵ درێژبوونی تەواوی دەستەکانت، پێکانت لە زەوی دوور بکەوە، و لەش ڕاست بێت.
3. 3ماسوڵکەکانی پشتت چالاک بکە و لەش بەرزکەوە بەرەو دارەکان، بە نزیکهێشتنەوەی ئەژنۆکانت بەلای لاتەوە.
4. 4بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا چەناگەت لەسەر دارەکان بێت، پاشان بۆ چرکەیەک وەستە.
5. 5بە هێواشی لەش دابەزینەوە بۆ شوێنی دەستپێک، بە تەواوی درێژکردنەوەی دەستەکانت.
6. 6دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونی پێویست.