وردەکاری ڕاهێنان
weighted decline sit-up
کەمەر/کێشدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە ڕاکەشە لەسەر نیمچە بانکی لار لەگەڵ پاراستنی پێکانت لەژێر پاڵەپەستۆکانی پێدا. دەستەکانت لە پشت سەرت یان بە درێژایی سینگت دابنێ. ماسوڵکەکانی ڕانت چالاک بکە و بە هێواشی بەشی سەرەوەی لەش لە نیمچە بانکەوە هەڵکە، بە پێچاندنەوەی بەرەو پێش تا قەدت بەراستی زەوی ببێت. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی بەشی سەرەوەی لەش دابەزینەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونی پێویست.
- 1بە پشتەوە ڕاکەشە لەسەر نیمچە بانکی لار لەگەڵ پاراستنی پێکانت لەژێر پاڵەپەستۆکانی پێدا.
- 2دەستەکانت لە پشت سەرت یان بە درێژایی سینگت دابنێ.
- 3ماسوڵکەکانی ڕانت چالاک بکە و بە هێواشی بەشی سەرەوەی لەش لە نیمچە بانکەوە هەڵکە، بە پێچاندنەوەی بەرەو پێش تا قەدت بەراستی زەوی ببێت.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی بەشی سەرەوەی لەش دابەزینەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونی پێویست.