وردەکاری ڕاهێنان
weighted donkey calf raise
قاچی خواروو/کێشدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر سەکۆیەکی بەرز بوەستە لەگەڵ پەنجەپێکانت لەسەر لێواری و پاژنەکانت بەرەو خوارەوە هەڵواسراون. بە دەستگیرانی شتێکی جێگیر بۆ پشتیوانی. پاژنەکانت تا ئەوەندەی پێمکن بەرزکەوە بە درێژکردنی ئەژنۆی پێت. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت دابەزینەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونی پێویست.
- 1لەسەر سەکۆیەکی بەرز بوەستە لەگەڵ پەنجەپێکانت لەسەر لێواری و پاژنەکانت بەرەو خوارەوە هەڵواسراون.
- 2بە دەستگیرانی شتێکی جێگیر بۆ پشتیوانی.
- 3پاژنەکانت تا ئەوەندەی پێمکن بەرزکەوە بە درێژکردنی ئەژنۆی پێت.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت دابەزینەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونی پێویست.