وردەکاری ڕاهێنان
weighted drop push up
سینگ/کێشدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پلانکی بەرز دەستپێبکە لەگەڵ دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەوە فراوانتر و پێکانت پێکەوە. سینگت بەرەو زەوی دابەزینەوە، بە نزیکهێشتنەوەی ئەژنۆکانت بەلای لەشتەوە. کاتێک سینگت لەسەر زەوی بوو، بە تەقینەوەیەک خۆت هەڵکە، بە هەڵکشانێکی دەستەکانت لە زەوی. لە کاتی هەڵکشاندا، دەستەکانت بە خێرایی بەرەو لایەکان و کەمێک بەرەو پێش ببە، ڕێگە بدە لەش دابەزێت بەرەو زەوی. خۆت لە شوێنی فراوانتر بگرە و دەستبەجێ سینگت دابەزینەوە بەرەو زەوی. جوڵەی پشووی دروستکەر دووبارە بکەوە، لە شوێنی تەسکتر بگرە. بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان شوێنی فراوان و تەسکی دەستەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونی پێویست.
- 1لە شوێنی پلانکی بەرز دەستپێبکە لەگەڵ دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەوە فراوانتر و پێکانت پێکەوە.
- 2سینگت بەرەو زەوی دابەزینەوە، بە نزیکهێشتنەوەی ئەژنۆکانت بەلای لەشتەوە.
- 3کاتێک سینگت لەسەر زەوی بوو، بە تەقینەوەیەک خۆت هەڵکە، بە هەڵکشانێکی دەستەکانت لە زەوی.
- 4لە کاتی هەڵکشاندا، دەستەکانت بە خێرایی بەرەو لایەکان و کەمێک بەرەو پێش ببە، ڕێگە بدە لەش دابەزێت بەرەو زەوی.
- 5خۆت لە شوێنی فراوانتر بگرە و دەستبەجێ سینگت دابەزینەوە بەرەو زەوی.
- 6جوڵەی پشووی دروستکەر دووبارە بکەوە، لە شوێنی تەسکتر بگرە.
- 7بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان شوێنی فراوان و تەسکی دەستەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونی پێویست.