weighted front raise

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بوەستە لەگەڵ پێکانت بە پانی شانەوە، دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا هەڵگرە بەڕووی پەنجەکانت بەرەو ڕانی پێکانت. بە ڕاستهێشتنەوەی دەستەکانت، هەناسە بدەرە و دەمبڵێکەکان لەبەردەمت هەڵکە تا دەگەن بە ئاستی شانەکان. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا وەستە، پاشان هەناسە بخۆوە و بە هێواشی دەمبڵێکەکان دابەزینەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونی پێویست.

1. 1بوەستە لەگەڵ پێکانت بە پانی شانەوە، دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا هەڵگرە بەڕووی پەنجەکانت بەرەو ڕانی پێکانت.
2. 2بە ڕاستهێشتنەوەی دەستەکانت، هەناسە بدەرە و دەمبڵێکەکان لەبەردەمت هەڵکە تا دەگەن بە ئاستی شانەکان.
3. 3بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا وەستە، پاشان هەناسە بخۆوە و بە هێواشی دەمبڵێکەکان دابەزینەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
4. 4دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونی پێویست.