وردەکاری ڕاهێنان
weighted kneeling step with swing
شانەکان/کێشدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی چەمانەوە دەست پێ بکە بە ئەوەی ئەژنۆکانت بە پانی شانەکان بێت و پشتت ڕاست بێت. لە هەر دەستێکدا قورساییەک هەڵبگرە، لە کاتێکدا قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە بەردەمتدا درێژ کرابن. ناوەوەی لەشت بەهێز بکە و قورساییەکان بەرز بکەرەوە و هەڵیانبژێرە بۆ سەر سەری قەدەکەت، لە کاتێکدا قۆڵەکانت ڕاست هێڵەوە. قورساییەکان دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک و بۆ ژمارەی تکرارەکان دووبارە بکەرەوە.
- 1لە شوێنی چەمانەوە دەست پێ بکە بە ئەوەی ئەژنۆکانت بە پانی شانەکان بێت و پشتت ڕاست بێت.
- 2لە هەر دەستێکدا قورساییەک هەڵبگرە، لە کاتێکدا قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە بەردەمتدا درێژ کرابن.
- 3ناوەوەی لەشت بەهێز بکە و قورساییەکان بەرز بکەرەوە و هەڵیانبژێرە بۆ سەر سەری قەدەکەت، لە کاتێکدا قۆڵەکانت ڕاست هێڵەوە.
- 4قورساییەکان دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک و بۆ ژمارەی تکرارەکان دووبارە بکەرەوە.