weighted lunge with swing

چۆنیەتی ئەنجامدانی

وەستە لەگەڵ ئەوەی پێکانت بە پانی شانەکان بێت، لە هەر دەستێکدا قورساییەک هەڵبگرە. هەنگاوێک بۆ پێش بخە بە پێی ڕاستت، لەشت دابەزێنە بۆ شوێنی هەنگاو. لە کاتێکدا هەنگاو دەخەیتە پێش، قورساییەکان بۆ پێش و بەرزەوە هەڵبژێرە، لە کاتێکدا قۆڵەکانت ڕاست هێڵەوە. بە پێی ڕاستت پاڵ بنێ و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک، لە کاتێکدا قورساییەکان دابەزێنەوە. لەگەڵ پێی چەپت دووبارە بکەوە و بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی تکرارەکان.

1. 1وەستە لەگەڵ ئەوەی پێکانت بە پانی شانەکان بێت، لە هەر دەستێکدا قورساییەک هەڵبگرە.
2. 2هەنگاوێک بۆ پێش بخە بە پێی ڕاستت، لەشت دابەزێنە بۆ شوێنی هەنگاو.
3. 3لە کاتێکدا هەنگاو دەخەیتە پێش، قورساییەکان بۆ پێش و بەرزەوە هەڵبژێرە، لە کاتێکدا قۆڵەکانت ڕاست هێڵەوە.
4. 4بە پێی ڕاستت پاڵ بنێ و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک، لە کاتێکدا قورساییەکان دابەزێنەوە.
5. 5لەگەڵ پێی چەپت دووبارە بکەوە و بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی تکرارەکان.