weighted muscle up

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بە هەڵواسین لە باری ڕاکێشانەوە دەست پێ بکە بە ئەوەی قەپەکانت ڕوویان لە دەرەوە بێت و دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکان زیاتر بێت. ناوەوەی لەشت بەهێز بکە و لەشت بەرز بکەرەوە بەرەو بار، لەگەڵ ئەوەی سنگت پێشبکەوێت. کاتێک گەیشتیت بە لووتکەی جوڵە، گرتنی دەستەکانت بگۆڕە بە شێوەیەک کە قەپەکانت ڕوویان لە خۆت بێت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی خۆت تا سنگت دەگاتە بار، پاشان بۆ چرکەیەک بوەستە. بە هێواشی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک، لە کاتێکدا کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە. بۆ ژمارەی تکرارەکان دووبارە بکەرەوە.

1. 1بە هەڵواسین لە باری ڕاکێشانەوە دەست پێ بکە بە ئەوەی قەپەکانت ڕوویان لە دەرەوە بێت و دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکان زیاتر بێت.
2. 2ناوەوەی لەشت بەهێز بکە و لەشت بەرز بکەرەوە بەرەو بار، لەگەڵ ئەوەی سنگت پێشبکەوێت.
3. 3کاتێک گەیشتیت بە لووتکەی جوڵە، گرتنی دەستەکانت بگۆڕە بە شێوەیەک کە قەپەکانت ڕوویان لە خۆت بێت.
4. 4بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی خۆت تا سنگت دەگاتە بار، پاشان بۆ چرکەیەک بوەستە.
5. 5بە هێواشی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک، لە کاتێکدا کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە.
6. 6بۆ ژمارەی تکرارەکان دووبارە بکەرەوە.