weighted muscle up (on bar)

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بە هەڵواسین لە باری ڕاکێشانەوە دەست پێ بکە بە ئەوەی قەپەکانت ڕوویان لە دەرەوە بێت و دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکان زیاتر بێت. ناوەوەی لەشت بەهێز بکە و شانەکانت دابەزێنە و بگەڕێنەوە. ئەژنۆی قۆڵەکانت بچەمێنە و سنگت ڕابکێشە بەرەو بار، لە کاتێکدا لەشت ڕاست هێڵەوە. کاتێک سنگت گەیشتە بار، بە دەستەکانت پاڵ بنێ و ئەژنۆی قۆڵەکانت بگەڕێنەوە، لەشت بەرز بکەوە بۆ سەر بار. لە لووتکەی جوڵەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارەکان دووبارە بکەرەوە.

1. 1بە هەڵواسین لە باری ڕاکێشانەوە دەست پێ بکە بە ئەوەی قەپەکانت ڕوویان لە دەرەوە بێت و دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکان زیاتر بێت.
2. 2ناوەوەی لەشت بەهێز بکە و شانەکانت دابەزێنە و بگەڕێنەوە.
3. 3ئەژنۆی قۆڵەکانت بچەمێنە و سنگت ڕابکێشە بەرەو بار، لە کاتێکدا لەشت ڕاست هێڵەوە.
4. 4کاتێک سنگت گەیشتە بار، بە دەستەکانت پاڵ بنێ و ئەژنۆی قۆڵەکانت بگەڕێنەوە، لەشت بەرز بکەوە بۆ سەر بار.
5. 5لە لووتکەی جوڵەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
6. 6بۆ ژمارەی تکرارەکان دووبارە بکەرەوە.