وردەکاری ڕاهێنان
weighted pull-up
پشت/کێشدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە دەستێکی سەرەوە گرتنی باری ڕاکێشان، کەمێک فراوانتر لە پانی شان. لە باری ڕابکەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و ڕاستهێشتنی جەستەت. ماسولکەکانی پشتت بەکاربهێنە و جەستەت بەرەو باری ڕاکێشان بکێشە، ئەنجام دانی قۆڵەکانت نزیک لە جەستەت. بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا چەناگەت لە سەرەوەی باری ڕابێت. دەمێک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خوازراو.
- 1بە دەستێکی سەرەوە گرتنی باری ڕاکێشان، کەمێک فراوانتر لە پانی شان.
- 2لە باری ڕابکەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و ڕاستهێشتنی جەستەت.
- 3ماسولکەکانی پشتت بەکاربهێنە و جەستەت بەرەو باری ڕاکێشان بکێشە، ئەنجام دانی قۆڵەکانت نزیک لە جەستەت.
- 4بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا چەناگەت لە سەرەوەی باری ڕابێت.
- 5دەمێک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خوازراو.