وردەکاری ڕاهێنان
weighted round arm
شانەکان/کێشدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاوەستە بە پێیەکانت بە پانی شان و دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا هەڵبگرە. چۆکەکانت کەمێک چەم بکە و لە قەڵبەوە بەرەو پێشەوە لابدە، پشتت ڕاست هێشتن. قۆڵەکانت بەرەو لایەکان بەرز بکەرەوە، کەمێک چەم کردن لە ئەنجام دانی قۆڵەکانتدا هێشتن. بەردەوام بە لە بەرزکردنی قۆڵەکانت تا ڕادەی هاوتەریب بوون لەگەڵ زەوی. دەمێک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خوازراو.
- 1ڕاوەستە بە پێیەکانت بە پانی شان و دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا هەڵبگرە.
- 2چۆکەکانت کەمێک چەم بکە و لە قەڵبەوە بەرەو پێشەوە لابدە، پشتت ڕاست هێشتن.
- 3قۆڵەکانت بەرەو لایەکان بەرز بکەرەوە، کەمێک چەم کردن لە ئەنجام دانی قۆڵەکانتدا هێشتن.
- 4بەردەوام بە لە بەرزکردنی قۆڵەکانت تا ڕادەی هاوتەریب بوون لەگەڵ زەوی.
- 5دەمێک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خوازراو.