وردەکاری ڕاهێنان
weighted russian twist
کەمەر/کێشدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر زەوی دانیشە بە چۆکەکانت چەم کراو و پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی. بە هەردوو دەستت کێش یان تۆپی پزیشکی لە بەردەم سینگتدا هەڵبگرە. کەمێک بەرەو دواوە لابدە، پشتت ڕاست هێشتن و ناوکی جەستەت چالاک هێشتن. بە هێواشی لەشەت بەرەو ڕاست بزوێنە، کێش یان تۆپەکە بەرەو زەوی لە لای ڕاستتدا ببە. دەمێک بوەستە، پاشان لەشەت بەرەو چەپ بزوێنە، کێش یان تۆپەکە بەرەو زەوی لە لای چەپتدا ببە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی خوازراو.
- 1لەسەر زەوی دانیشە بە چۆکەکانت چەم کراو و پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی.
- 2بە هەردوو دەستت کێش یان تۆپی پزیشکی لە بەردەم سینگتدا هەڵبگرە.
- 3کەمێک بەرەو دواوە لابدە، پشتت ڕاست هێشتن و ناوکی جەستەت چالاک هێشتن.
- 4بە هێواشی لەشەت بەرەو ڕاست بزوێنە، کێش یان تۆپەکە بەرەو زەوی لە لای ڕاستتدا ببە.
- 5دەمێک بوەستە، پاشان لەشەت بەرەو چەپ بزوێنە، کێش یان تۆپەکە بەرەو زەوی لە لای چەپتدا ببە.
- 6بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی خوازراو.